Siedź prosto, a nie będzie boleć Cię głowa

Napięciowy ból głowy to ból, którego przyczyną są różnego rodzaju przeciążenia mięśni, szczególnie szyi i karku, odzywające się kontuzje, zwyrodnienia stawów, stres. Ten rodzaj bólu głowy może „dopadać” nas codziennie.

Napięciowy ból głowy jest najczęstszym rodzajem bólu głowy u 80-90% osób. Wiele osób cierpi z jego powodu kilka razy w tygodniu, niektórzy doświadczają go nawet codziennie. Jest tak powszechny, że większość z nas uznaje go po prostu za zwyczajny ból głowy.

Jeśli chcesz wiedzieć, jakie są przyczyny napięciowego bólu głowy, jak go rozpoznać i jak sobie z nim radzić, przeczytaj kilka informacji i rad na ten temat.

Napięciowy ból głowy można rozpoznać po tym, że zwykle pojawia się po obu stronach głowy, ściska ją jakby obręczą. Często rozpoczyna się w okolicach potylicy, tyłu szyi/głowy, karku, wędruje do czoła i opasuje głowę. Potrafi lekko promieniować na twarz, powoduje czasem delikatne odrętwienia wokół oczu.

Przyczyny napięciowego bólu głowy:

• zła pozycja podczas pracy siedzącej (np. garbienie się), czy w ogóle zła pozycja podczas siedzenia – złe krzesło (bez podparcia odcinka lędźwiowego kręgosłupa), niewłaściwa wysokość biurka/krzesła, źle ustawiany monitor (nie na wprost czy za wysoko w stosunku do linii wzroku)
• trwające latami zburzenia chodu, nieprawidłowe wysklepienia stopy, urazy stawów, czasem zlokalizowane daleko od głowy (np. uraz stawu skokowego).
• zwyrodnienia czy stare urazy w obrębie kręgosłupa szyjnego, na przykład „pozostałości” po stłuczce samochodowej
• stres – spina on mięśnie bardziej niż np. zła pozycja przy biurku, a przez to wymusza na naszym ciele, kręgosłupie niekorzystną, niewygodną dla niego pozycję. Stres to jeden z mocniejszych „generatorów” napięciowego bólu głowy.

Jeśli chcesz skuteczne wyeliminować lub zminimalizować napięciowy ból głowy, ustal jego przyczynę. Może w tym pomóc fizjoterapeuta. Jeśli przyczyną napięciowego bólu głowy jest np. nieodpowiednia pozycja w pracy, jej skorygowanie usunie bądź zredukuje dolegliwości. Generalnie pomagają ćwiczenia rozluźniające mięśnie, gorący prysznic, który redukuje napięcie mięśniowe, zrelaksowanie się.

Rehabilitacja, fizjoterapia pomaga w usuwaniu lub łagodzeniu skutków napięciowego bólu głowy, z którym nie radzimy sobie sami. To mogą być masaże (mobilizacja kręgosłupa, mięśni, stawów, uwalnianie, rozluźnianie powięzi), zabiegi fizjoterapeutyczne i ćwiczenia. Ćwiczenia dobrze jest wykonywać także w domu, w trakcie i po zakończeniu rehabilitacji. Fizjoterapeuta doradzi, jak zachować dobrą pozycję ciała w czasie pracy – jak siedzieć, stać. Nauczy, jak stosować automasaż, jak się rozluźniać, żeby nie wracać do domu z napięciowym bólem głowy. Trzeba też pamiętać o redukowaniu stresu, o właściwym nawodnieniu organizmu.

Środki przeciwbólowe a napięciowy ból głowy. To doraźne rozwiązanie, leki przeciwbólowe nie usuwają przyczyny dolegliwości, lecz „wyłączają” ból na jakiś czas, pomagają np. „jednorazowo”, danego dnia.