Wejdź na wagę raz w tygodniu!

Najlepiej zawsze o tej samej porze (np. rano). Waż się na tej samej wadze. Policz, czy masz właściwą masę ciała. Jeśli ważysz tyle, ile trzeba, staraj się tę wagę utrzymać, jeśli ważysz trochę za dużo – poprzez odpowiednią dietę i aktywność fizyczną – pozbądź się zbędnych kilogramów. Jeśli ważysz o wiele za dużo, skonsultuj się ze swoim lekarzem POZ, który powie ci, jak sobie z tym problemem poradzić, z pomocy jakich specjalistów skorzystać.

Przypominamy o tym, ponieważ 22 maja obchodzony jest Europejski Dzień Walki z Otyłością. A otyłość to nie tylko gorszy wygląd, problem estetyczny – to poważna choroba, z czego większość z nas nie zdaje sobie sprawy. Choroba przewlekła, która zagraża coraz większej liczbie mieszkańców Polski – lekarze mówią już o epidemii, bo w naszym kraju problem z nadwagą bądź otyłością ma co druga osoba! Za dużo waży ponad 60 procent mężczyzn, ponad 40 procent kobiet i aż 16 procent dzieci i młodzieży. Dlaczego kilkanaście czy kilkadziesiąt kilogramów ponad normę to tak duże zagrożenie dla naszego zdrowia?

Trudno w to uwierzyć, ale nadmiar kilogramów powoli, na początku zwykle „cicho” i bez odczuwalnych dolegliwości, ale za to skutecznie niszczy nasz organizm. Bo nadwaga, otyłość to zaproszenie dla innych chorób – serca i układu krążenia, cukrzycy typu 2, miażdżycy, uszkodzeń stawów i kręgosłupa, chorób nowotworowych. Bez dużej przesady można powiedzieć, że niepotrzebna tkana tłuszczowa działa jak trucizna, obciąża organizm, utrudnia, a potem uniemożliwia mu prawidłowe funkcjonowanie. Dlatego warto sprawdzać i dbać o właściwą masę ciała. Jak to zrobić, jak sprawdzić, czy ważymy tyle, ile trzeba?

Nie jest to skomplikowane. Wystarczy policzyć orientacyjny wskaźnik masy ciała: BMI (skrót od angielskiego określenia: body mass index). Wagę podaną w kilogramach trzeba podzielić przez wzrost podany w metrach i podniesiony do kwadratu. Dla przykładu: jeśli ktoś waży 84 kg i ma 168 cm wzrostu powinien podzielić 84 przez (1,68)² – wskaźnik masy ciała BMI w tym przypadku wynosi 29,8. A ten wynik oznacza, że ta osoba ma sporą nadwagę. Bowiem właściwa masa ciała jest wówczas, gdy wartość wskaźnika BMI mieści się w przedziale 18,5–24,9. Wyższe wartości oznaczają  nadwagę (do 29,9) lub otyłość (powyżej 29,9). Pamiętajmy, że z lekarzem warto się skontaktować nie tylko wtedy, kiedy wskaźnik BMI informuje o otyłości, ale także wtedy, gdy jest niższy od 18 (to oznacza niedowagę, która może mieć różne przyczyny i też może być groźna dla zdrowia).

Przyczyną nadmiernej wagi jest najczęściej zła dieta i brak ruchu. Zła dieta to zbyt obfite posiłki (przejadanie się), przygotowane z wysoko przetworzonych produktów, z dużą zawartością tłuszczów, cukru, jedzenie w pośpiechu, nieregularne. Jeśli dochodzi do tego brak ruchu (życie w fotelu, na kanapie i samochodzie), to nasz organizm nie ma szans, żeby ilość kalorii, energii, którą mu dostarczamy w posiłkach zagospodarować i odkłada ją w postaci tłuszczu. Stąd prosta droga do nadwagi, potem otyłości i innych chorób.

Dzień Walki z Otyłością to dobra okazja dla wszystkich – także tych, którzy mogą się pochwalić właściwą wagą – do spojrzenia na to, co i jak jemy. Na zastąpienie słodyczy i fast foodów większą ilością warzyw, owoców, produktami pełnoziarnistymi, z większą ilością błonnika. A jeśli ktoś nie wstaje  przez cały dzień z krzesła, powinien koniecznie „przepisać” sobie przynajmniej godzinę umiarkowanego wysiłku fizycznego dziennie (oczywiście warto także kilka razy w tygodniu zmęczyć się bardziej). To może być spacer (minimum 30-40 minutowy), jazda na rowerze, nordic walking, basen. Zachęcamy, by decyzji o odstawieniu wygodnego fotela nie odkładać – letnia aura zachęca do spacerów, rowerowej przejażdżki, wycieczki za miasto.